мы вязали...

          Мы вязали, мы вязали...

Вязание, как и другой вид рукоделия,

очень увлекательное занятие,

порой даже не замечаешь как пролетели несколько часов.

Но если находиться  в одной и той-же позе длительное время,
то некоторые группы мышц устают и дают о себе знать

неприятными ощущениями.

     Например, если за время работы устает спина, советую не пожалеть нескольких минут и сделать легкую разминку — она поможет восстановить кровообращение в нижней части туловища, снимет утомление. Потом и работа пойдет легче!

     УПРАЖНЕНИЕ 1.
 Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вперед, пальцы сомкнуты в «замок». С глубоким вдохом поднимите руки вверх, поворачивая ладони наружу, но не размыкая «замок». Потянитесь, прогнитесь назад. Выдох — опустите руки.

     УПРАЖНЕНИЕ 2.
Руки скрещены перед грудью. Глубокий вдох — поворачиваем туловище направо, разводя руки в стороны. Выдох — возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с поворотом влево.

     УПРАЖНЕНИЕ 3.
 Руки на поясе, ноги широко расставлены. Сгибаем правую ногу в колене, переносим на нее центр тяжести. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сгибая левую ногу. Дыхание равномерное.

     УПРАЖНЕНИЕ 4.
 Руки за голову. Вдох — прогибаемся назад, наклоняя назад голову, локти тоже отводим назад— так, чтобы лопатки сошлись. Выдох — нагибаемся вперед, сводим локти, не расцепляя рук. Каждое упражнение повторяем в медленном темпе по 3—5 раз.

     Разминку полезно делать через каждые полтора-два часа.
Хорошо также время от времени присесть, а еще лучше — прилечь, полностью расслабив все мышцы.
Достаточно нескольких минут такого отдыха, чтобы восстановить работоспособность.

А эти упражнения будут полезны не только рукодельницам, но и членам их семей, работающим на компьютере.

Снимаем усталость глаз.

Для этого нам пригодятся следующие упражнения:

   1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
   2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
    3.Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
    4.Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами “восьмерку” в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
    5.Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
   6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
   7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем – в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем – в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом – в обратном порядке.

Выполняя эти несложные упражнения можно совместить приятное занятие с полезным.